Nové pohľady na šport a horúčavy: Riziká pre športovcov
V horúcom letnom popoludní, keď teploty dosahujú rekordné hodnoty, sa mnohí rozhodnú venovať športovým aktivitám, ako sú beh alebo bicyklovanie. Avšak, je naozaj správne, aby sa pri rozhodovaní o športovaní spoliehali len na teplomer a vlastné pocity?
Ľudské telo reaguje na horúčavy rôznymi spôsobmi, pričom schopnosť regulovať teplotu a hospodáriť s tekutinami môže byť narušená. Martin Čupka, výživový špecialista profesionálnych športovcov a olympionikov, upozorňuje, že mnohé rád, ktoré sa tradujú o letných aktivitách, sa nemusia zakladať na pravde.
„Dlhé roky sa predpokladalo, že hraničná hodnota znášanlivosti tepla predstavuje 35 stupňov Celzia, avšak toto sa preukázalo v kontrolovaných podmienkach iba na zdravých mladých jedincov,“ hovorí Čupka a dodáva, že riziko prehriatia sa môže výrazne líšiť v závislosti od viacerých faktorov.
Okrem samotnej teploty je dôležitá aj vlhkosť vzduchu, vietor a intenzita slnečného žiarenia. Preto športová medicína používa takzvaný index WBGT, ktorý zohľadňuje všetky tieto faktory a poskytuje presnejšie posúdenie rizika spojeného s cvičením v extrémnych podmienkach. Napríklad, ak je teplota 32 °C, bezvetrie, vysoká vlhkosť a priamy slnečný svit, riziko môže byť omnoho vyššie v porovnaní so špecifickými hodnotami v suchšom a veternom počasí.
Čupka tiež zdôrazňuje, že pri hodnotení rizika sa manažovanie efektivity hydratácie stáva kľúčovým, najmä v súvislosti so sacharidami. „V horúcom počasí potrebujeme viac sacharidov, aj keď sa nám menej chce jesť,“ hovorí. Dodáva, že najzdatnejší športovci sú niekedy najviac vystavení riziku, pretože ich telo môže stratiť veľké množstvá potu bez efektívneho ochladenia.
Prečo je dôležitá vlhkosť vzduchu? Pre správne fungovanie reprodukcie vlhkosti je nevyhnutné, aby športovci venovali pozornosť aj tomuto aspektu. V súvislosti s vysokými teplotami sa odporúča, aby sa fyzické aktivity vykonávali skôr ráno, než neskoro večer, aby sa predišlo nadmernému riziku prehriatia. Ak index WBGT prekročí 28, intenzívne aktivity by sa vôbec nemali vykonávať. Pri hodnotách nad 32 sa pohyb vonku stáva extrémne nebezpečným.
Všetky tieto faktory naznačujú, že rozhodovanie o športovaní počas horúčav by malo byť premyslené a založené na komplexnejšom porozumení vlastného tela a okolitého prostredia, než si mnohí z nás uvedomujú.
