Tréner Holeša: Hodinky vám môžu merať tep presne a aj tak môžete trénovať zle
Športové hodinky dnes dokážu merať tep prekvapivo presne. To však ešte neznamená, že podľa nich trénujeme správne.
„Z ľudí, ktorí ku mne prišli na testovanie, malo približne deväťdesiat percent zle nastavené tréningové zóny,“ hovorí v rozhovore atletický, triatlonový a kondičný tréner Patrik Holeša z MTBIKER.sk.
Problém podľa neho často nie je v samotných dátach, ale v tom, ako ich interpretujeme. V rozhovore vysvetľuje, prečo nemusí byť zóna dva pre každého rovnaká, kedy sú hodinky menej presné než hrudný pás, prečo vyššie VO₂ max automaticky neznamená lepší výkon a prečo by sa športovec nemal stať „otrokom hodiniek“.
Tréner v rozhovore vysvetľuje aj to, pri ktorých športoch merajú hodinky tep najpresnejšie a kedy ich môžu skresliť otrasy, pohyb ruky či dokonca tetovanie. Rovnako objasňuje, prečo môže mať ten istý človek iné tréningové zóny pri behu a iné na bicykli, prečo pri krátkych intervaloch nemá zmysel hneď naháňať cieľový tep a podľa čoho sa vtedy radšej riadiť, ako aj to, ako teplo, zlý spánok, stres či kofeín menia tep a kedy už nezvyčajné hodnoty nie sú tréningový problém, ale dôvodom ísť k lekárovi.
Podľa tepu vie hobby športovec zistiť jednu zo základných vecí pri tréningu – intenzitu záťaže. Od srdcovej frekvencie sa potom odvíjajú tréningové zóny, orientačne pomocou hodiniek alebo presnejšie prostredníctvom špecializovaných testov. Samotný tep je však stále len číslo, ktoré treba vedieť zaradiť do kontextu.
Každý človek má prirodzene inú srdcovú frekvenciu, niekto vyššiu, iný nižšiu. Preto neexistuje jedno univerzálne číslo, podľa ktorého by mohli trénovať všetci. Tep je skôr východiskový údaj, na základe ktorého si človek nastaví vlastné tréningové zóny.
Je to momentálne veľký problém. Z ľudí, ktorí ku mne prišli na testovanie, malo približne deväťdesiat percent zle nastavené tréningové zóny, vo väčšine prípadov nadhodnotené.
Ľudia si často spravia nejaký tréningový protokol podľa hodiniek alebo si niečo nájdu na internete a na základe toho si nastavia zóny, ktoré nezodpovedajú realite. Výsledkom potom je, že trénujú príliš tvrdo alebo príliš často vo vysokých intenzitách.
