Nespíme dobre a nezlepšuje sa to. Čo nám pomôže?
Množstvo ľudí dnes cíti, že nálada v spoločnosti je napätejšia, ľudia sú prchkejší a ľahko vybuchnú. Nedostatok spánku sám osebe určite nie je príčinou všetkej nervozity, no rozhodne nám nepomáha.
Prieskum medzi českými tínedžermi nedávno ukázal, že spia oveľa menej, než by mali. Môžu za to nielen sociálne siete, ale aj energetické drinky. „Je tu skupina mladých hráčov počítačových hier, ktorí pijú energetické nápoje, pretože potrebujú vydržať dlho hore,“ hovorí výskumník Peter Baďura. „Títo dospievajúci sa na druhý deň ráno budia do školy unavenejší, podráždenejší. A pretože vedia, že energeťák im už zafungoval, dajú si ho znova a zacyklia sa v kruhu, z ktorého sa ťažko vystupuje.“
Dáta zo Slovenska sú podobné. Tínedžeri u nás spia menej, než by mali. Ani polovica 11-ročných detí bežne nespí odporúčaných deväť hodín.
Dospelým zasa k lepšiemu spánku nepomáha to, že sú počas dňa zahltení množstvom povinností a informácií. Do toho sa k nim dostávajú trendy, podľa ktorých by mali vstávať ráno o štvrtej, aby stihli cvičiť a pripraviť si zdravé jedlo, alebo správy o tom, ako japonskej premiérke dlhodobo stačia tri hodiny spánku.
Dospelý človek by mal spať sedem až deväť hodín. Pred spánkom by už nemal robiť žiadne namáhavé či stresujúce činnosti. Toto všetko vieme. Dá sa to však stihnúť počas bežného pracovného dňa?
Niektorí ľudia spia málo, pretože sa im oddych nezdá taký dôležitý. Iní si, naopak, rady od odborníkov na zdravie berú k srdcu a chcú mať dobrý a dostatočne kvalitný spánok, no tým sa dostávajú k opačnému extrému. Chcú spať až tak veľmi, že ich začnú zaplavovať obavy z toho, že sa im to nepodarí.
Podobne na tom bola aj Jana Martišková. Spánková úzkosť ju tak vyčerpávala, až sa rozhodla siahnuť po liekoch. Ich dávky postupne zvyšovala, až kým bez nich nedokázala zaspať a musela sa niekoľko týždňov liečiť zo závislosti v nemocnici spolu so závislými od alkoholu a drog.
Jej príbeh nie je ojedinelý. Počet ľudí s poruchami spánku stúpa a dopyt po liekoch na spanie u nás v poslednom období výrazne narástol. Ročne sa predá asi 1,7 milióna balení takýchto liekov na predpis. Ide pritom o návykové účinné látky.
Náš vzťah so spánkom je zložitý. A nezlepšuje sa. Neustále máme k dispozícii nové rozptýlenie a čakáme na niečo, čo nás upokojí.
