Proteínový nápoj nemusí byť vždy prioritou po tréningu
Maroš Krivosudský, expert na výživu a zakladateľ vlastnej značky doplnkov výživy, v jednom z posledných podcastov vyvracia bežné mýty o užívaní výživových doplnkov po tréningu. Vo svojej interpretácii situácie tvrdí, že neexistuje jednoznačná potreba prijať proteín okamžite po fyzickej aktivite. Dôraz mnohých na rýchlu konzumáciu proteínových nápojov po tréningu, ako podmieňujúci faktor efektivity športového výkonu, pokladá za prehnaný.
V súčasnosti sú sociálne siete zaplavené informáciami, ktoré vytvárajú dojem, že ak sa športovec nepodporuje výživovými doplnkami, jeho snaha o zlepšenie výkonu je prakticky márna. Krivosudský však vo svojich vyjadreniach prízvukuje, že situácia nie je tak čiernobiela. „Nie je to pravda. Som presvedčený, že pravda je niekde inde. Dobré stravovanie môže úplne nahradiť potrebu po doplnkoch,“ tvrdí.
Diskusia o potrebe doplnkov výživy by mala mať individuálny prístup podľa životného štýlu a zdravej stravy každého jednotlivca. Dôležité faktory, ako je pohlavie, vek, ale aj zdravotný stav, zohrávajú kľúčovú úlohu v rozhodovaní, či a aké doplnky sú potrebné.
Kdy a aké doplnky sú potrebné?
„Nikto si nemôže povedať, že športuje a hneď sa automaticky rozhodne pre užívanie doplnkov. Je potrebné zvážiť, aký typ športu prevádzkujete a aký máte životný štýl,“ vysvetľuje Krivosudský. Ak ste aktívny a snažíte sa o zlepšenie regenerácie, možno by sa vám mohol hodiť kreatín či bielkoviny, no doplnky ako horčík sú tiež často prehliadané, hoci sú nevyhnutné pre celkovú pohodu.
Krivosudský odkazuje aj na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie, a zásobenie vitamínom D, ktorý je potrebný nielen pre imunitu, ale aj pre zdravé kostí. Tieto zložky by ste mali mať v dostatočnom množstve vo svojej strave; ak sa to nedarí, doplnky môžu byť skutočne nápomocné.
Benefit vs. hrozba nedostatočnej suplementácie
Pokiaľ ide o užívanie proteínových a iných doplnkov, Krivosudský varuje pred prehnanými obavami. „Slovíčko „hroziť“ je príliš silné. Skôr ide o to, že sa oberáte o hodnotné prínosy, ktoré môžete dosiahnuť aktivitou. Progres sa môže dostaviť len vtedy, ak telu dodáte potrebné živiny a stavebné látky,“ vysvetľuje majiteľ značky doplnkov.
Väčšina športovcov by si mala uvedomiť, že aktívny životný štýl sám osebe je už pozitívny krok; avšak, ak sa niekto rozhodne trénovať intenzívne bez optimálneho stravovania a doplnkov, môže sa kvalita výsledkov znížiť. Pri úplne nízkej intenzite športových aktivít, ako je jazda na bicykli dvakrát do týždňa, doplnky pravdepodobne vôbec nebudú nevyhnutné.
Súhrnne, otázka suplementácie vo svete športu je predovšetkým o individuálnych potrebách, cieľoch a ich dosahovaní v rovnováhe s kvalitným stravovaním. Základom by malo byť vyvážené stravovanie, ktoré poskytne telu všetko, čo potrebuje na správny výkon a regeneráciu.
