Modré svetlo až tak neprekáža, zabijakom spánku je niečo iné, hovorí lekár Dubský
Diabetológ Michal Dubský, pôsobiaci v pražskom IKEM, sa detailne venuje problematike spánku a upozorňuje na dôležité faktory ovplyvňujúce jeho kvalitu. V rozhovore zdôrazňuje, že pre zdravie je kľúčové udržiavať pravidelný spánkový režim, pričom odporúča vstávať a chodiť spať každý deň približne v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Taktiež upozorňuje na rolu stravy pred spaním, pričom odporúča nejesť tri až štyri hodiny pred plánovaným spánkom.
Dubský sa podelil o svoje skúsenosti s inteligentnými technológiami na monitorovanie spánku, ako sú prstene a smart hodinky. Podľa jeho názoru sú tieto zariadenia užitočné na identifikáciu osobného spánkového režimu a jeho optimalizáciu. Pomáhajú tak používateľom uvedomiť si nevhodné návyky, ako sú ponocovanie a nadmerná konzumácia alkoholu. Aj keď vyzdvihuje prínos týchto technológií, tvrdí, že ich nosenie nie je nutné neustále, pretože človek si môže osvojit svoj režim aj bez „digitálneho dozoru“.
Zmeny v jeho vlastnom spánkovom rytme boli pozorovateľné od chvíle, keď začal monitorovať svoj spánok. Z neskoršieho chronotypu sa stal stredným, pričom v súčasnosti sa snaží zaspať pred polnocou, pričom vstáva o pol siedmej. Napriek tomu, že do postele chodí pred polnocou, Dubský vysvetľuje, že čas, kým zaspí, by mal byť optimálne medzi piatimi a desiatimi minútami. Ak je tento čas príliš dlhý, môže to signalizovať problémy s nespavosťou.
Psychológ a odborník na spánok sa tiež zaoberá otázkou doplnkov stravy, ako je melatonín. Dubský sa otvorene zdieľa, že nie je veľkým priaznivcom takýchto pomôcok. Hoci melatonín, napríklad vo forme prípravku Circadin, môže pomôcť niektorým jedincům zlepšiť kvalitu spánku, Dubský varuje pred nadmernou závislosťou na doplnkoch a radí radšej zamerať sa na prirodzené metódy zlepšovania spánku.
V súčasnom svete, kde sa neustále diskutuje o vplyve modrého svetla z obrazoviek na zdravie spánku, Dubský tvrdí, že to nie je najväčší problém. Skutočné prekážky v kvalitnom spánku pramenia z nevhodných životných návykov, ako sú nepravidelný režim a stres, a na to sa treba zameriavať predovšetkým.
