Päť odborníčok radí pri chudnutí: Ako neskončiť po prvom týždni?
Nový rok so sebou prináša predsavzatia, najčastejšie zamerané na chudnutie a zdravší životný štýl. Každý z nás si pravdepodobne dal na začiatku roka cieľ schudnúť päť kíl, avšak problém prichádza vo chvíli, keď si nevieme tieto predsavzatia udržať. Odborníčky na výživu sme sa opýtali, aké najčastejšie chyby robíme, keď sa snažíme o zmenu, a ako sa vyhnúť tomu, aby naše úsilie skončilo po prvom týždni.
Chyby a odporúčania
Jana Bendová, všeobecná lekárka a odborníčka v oblasti chudnutia, upozorňuje na dôležitosť nastavovania realistických a dlhodobých cieľov. “Kľúčom je vytvoriť jednoduchý systém, ktorý funguje dlhodobo, nie len krátkodobá diéta. Odporúčam na prvých 14 dní dodržiavať základné pravidlá zdravého taniera, kde polovicu taniera tvorí zelenina, štvrtinu bielkoviny a štvrtinu sacharidy,” hovorí Bendová. Týmto spôsobom sa vyhnete komplikovanému počítaniu kalórií a dokážete si vytvoriť pestré jedlá bez stresu.
Dodržiavajte rovnováhu
Ďalší odborník radí myslieť na rovnováhu medzi redukciou kalórií a dostatočným príjmom živín. “Nebuďte na seba príliš striktní a nezabúdajte na spánok a relax. Chronický stres a nedostatok spánku môžu výrazne ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť. Dnes už vieme, že aj stresové hormóny hrajú dôležitú úlohu vo vzniku nadváhy,” dodáva odborníčka.
Úlohy alkoholu a sladených nápojov
Pri chudnutí tiež nezabúdajte na obmedzenie alkoholu a sladených nápojov. Tieto návyky často prispievajú k skrytému zvyšovaniu kalórií. “Obmedzením týchto nápojov dokážete znížiť denný príjem kalórií a zvýšiť úspešnosť svojho chudnutia,” varuje jedna z odborníčok.
Realita pred a po
Chudnutie po sviatkoch nie je len fyzická záležitosť, ale aj psychologická hra. Musíme bojovať s pocitom viny a presunúť našu pozornosť na pozitívne aspekty našich jedál a aktivít. Po prejedaní počas sviatkov sa netreba obviňovať; namiesto toho sa zamerajte na ďalšie kroky a výsledky,” dodáva odborníčka.
Sú to práve spomínané faktory, ktoré môžu zaručiť, že vaše predsavzatia neostanú len na papieri a vy na konci prvého mesiaca naozaj pocítite zmeny. Dôslednosť, rovnováha a pozitívny prístup – to sú kľúče k úspešnému schudnutiu.
